Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени

Приходя ко мне на психологическую консультацию, клиенты иногда очень интересно формулируют запросы. Эта статья будет посвящена поиску вариантов релаксации, восстановления сил.

Рассмотрим основные причины, которые вызывают утомление, способы влияния на них. Заметка будет интересна, в первую очередь, жителям мегаполисов, которые очень много времени тратят на работу.

Факторы, влияющие на утомляемость

Всем известно то, что приводит к усталости, однако есть параметры, которые напрямую влияют на степень утомления. Что же можно к ним отнести?

Значимость решаемой задачи

В первую очередь, это значимость лично для вас того, что происходит сейчас. Чем она выше, тем больше энергии вы затрачиваете на достижение поставленных целей.

При этом следует учитывать особенность – насколько вы сами считаете эту задачу таковой? Дело в том, что значимость может быть навязана извне, например, на рабочем месте. Если вы выполняете задачу с грифом «очень важно», однако, сами считаете ее не такой значительной, или вообще обесцениваете, то потребуются дополнительные силы, чтобы себя в этом убедить.

А если делать что-то на автомате? Да, это возможно, но если люди вокруг вас придают особый смысл этому делу, то хотите вы того или нет, но потребуются дополнительные усилия, чтобы отстраниться от этих мнений.

Часто бывает так, что в кабинете психолога клиент говорит о сложностях. Речь идет том, что человек пытается сам себя изо всех сил убедить в том, что это действительно для него важно. Длительное время пребывать в таком режиме будет очень сложно. Может возникнуть эмоциональное психологическое выгорание.

Реализация не своих целей

В психологии есть такое понятие, как «нарциссическое расширение». Это означает, что личность рассматривается человеком, как продолжение себя. Это часто встречается в родительской системе, когда, например, мама настоятельно рекомендует сыну поступить именно на юридический факультет. Да, разумеется, она желает своему ребенку только добра. Но при этом она совершенно не учитывает его личные профессиональные предпочтения. Когда-то в молодости, она сама хотела поступить в этот институт. Но по каким-то причинах у нее это не получилось. И сейчас она, через сына, пытается как бы доделать то, что хотела сама, не осознавая этого.

В этом, может быть, и нет ничего плохого, но, если мама совершенно не слышит доводов сына о том, что он на самом деле хочет поступить на психологический факультет, тогда будет происходить борьба мотивов.

Результативность деятельности

Даже если не привязывать ее к монетизации работы, то она во многом определяет то, насколько человек быстро устанет при движении к цели и насколько захочет проделать это вновь. Здесь важно отметить личную оценку эффективности. Если, например, руководитель, при приеме работы положительно отметил то, как ее выполнил сотрудник, то затраты на реализацию цели будут компенсированы. Однако в случае, если сам человек не считает полученные результаты таковыми, то внешняя оценка мало повлияет на его удовлетворенность. Это также требует дополнительной энергии на восстановление.

Большой объем задач

Как в единицу времени уместить все процессы, которые ведут к достижению поставленных целей? Как правило, человек пропускает ответ на вопрос о том, зачем ему это нужно. Здесь может происходить подмена понятий. Разумеется, он может ответить, что эти задачи ставит руководитель, и их необходимо выполнить, чтобы получить зарплату и прокормить семью.

Важно понимать, как вы воспринимаете эти задачи. Это определяет то, насколько быстро вы от них устанете. Бывает так, что объем работ, который предстоит выполнить, очень большой, но при этом человек устает гораздо меньше, в сравнении с меньшим количеством задач.

Здесь, в первую очередь, важно упомянуть субъективную оценку этих задач. Когда вы сами себя уговариваете для того, чтобы их выполнить, это один вариант. А когда рабочий процесс происходит с удовольствием, это совершенно другая картина.

На психологической сессии следует разобраться с истинными желаниями клиента. И только потом взвесить – готов ли он платить такую стоимость за получение заявленного результата.

Помощь психолога клиенту, у которого мало времени

Для того, чтобы экономить время, в первую очередь важно обратиться к источнику потери энергии. Сама по себе работа требует ресурсов, но если она забирает больше, чем дает в виде вознаграждения, то стоит на это обратить внимание.

Как это не парадоксально звучит, но на первом этапе работы с психологом такому клиенту важно затормозиться. Это даст возможность встретиться с самим собой. Когда человек находится в непрерывной гонке, он, практически, не замечает себя и, тем более то, что с ним происходит.

Зачем это нужно? Дело в том, что наше тело является идеальным маркером всех происходящих вокруг событий, его не обмануть. Реакции тела могут говорить о том, что действительно нужно человеку. Тут очень важно не перейти в интеллектуализацию, рассуждая о том, что следует делать или не делать.

Если человек привык бежать очень быстро к достижению своих целей, то как он поймет, что уже достиг результата? Часто бывает так, что при всех достижениях, нет удовлетворения. Чтобы понять, почему так происходит, следует обратиться к своим потребностям и понять, насколько они удовлетворены. Деньги не могут быть непосредственным результатом. Вопрос в том, что человек на них приобретает.

Бывает так, что человек хорошо зарабатывает, периодически бывает на отдыхе за границей, однако, говорит о том, что утомляемость наступает быстро. Тогда следует посмотреть на соотношение затрат энергии и того, насколько личность удовлетворяет все свои потребности. Какие именно потребности фрустрированы у человека, поможет понять психологическая сессия.

Рекомендации от психолога

Так что делать мне, если я много работаю и никак не могу расслабиться?

В первую очередь, выходя с работы, оставлять все там, на работе. Не нужно обсуждать рабочие процессы вечерами с родными. При этом вы включены в эти процессы, а значит, не отдыхаете.

Исключением будут ситуации, когда важно отреагировать, если ситуация критична. Или это событие может быть стрессовым для личности. Здесь противоположный принцип – если проблему замалчивать, то это может навредить здоровью. А, как и где это сделать? На работе есть корпоративный кодекс, а дома — любимые члены семьи. Просто переключиться — в данном случае это даст временный эффект, никак не решив самой проблемы. Здесь важно именно выговориться, и в этом может помочь психолог в режиме активного слушания.

Прибегать к психоактивным веществам также может быть не всегда эффективным. Дело в том, что при этом происходит изменение состояния сознания, человек переключается в другой режим и выключается из тревожащих его переживаний. Но сразу после того, как эти вещества прекратят свое действие, человек вернется в ту точку, из которой ушел. Кроме того, при этом существует риск стать химически зависимым.

Задачей психолога здесь будет поиск тех ресурсов, которыми обладает данная личность. Это даст возможность экономить силы. А получать удовлетворение от проделанной работы можно при условии наличия на это времени.